Informatie

Dukan-dieet

Dukan-dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het Dukan-dieet werd meer dan tien jaar geleden ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige en arts Pierre Dukan en is sinds de oprichting enorm populair geworden.

Volgens berichten in de media voorbij 1,5 miljoen Franse vrouwen vertrouwen op het dieet om hun figuren te behouden en blijkbaar is het ook gebruikt door modellen en beroemdheden, waaronder Giselle Bundchen en Jennifer Lopez.

Tot voor kort was het dieet alleen beschikbaar in Frankrijk, maar de Engelse versie van The Dukan Diet ging officieel in 2010 in de verkoop. In het VK stond het meteen bovenaan de lijst met dieetboeken van Amazon en het online programma is nu beschikbaar. The Duken Diet is in april 2011 officieel uitgebracht in de Verenigde Staten.

Dukan Dieet Basics

Het Dukan-dieet is gebaseerd op het eten van eiwitrijk voedsel, terwijl alle koolhydraten, waaronder fruit, zetmeelrijke groenten, peulvruchten en volle granen, ernstig worden beperkt. In tegenstelling tot het Atkins-dieet ligt de nadruk op eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals vis, gevogelte en magere zuivelproducten.

Fase 1: de aanvalsfase

De eerste fase van Dukan wordt één tot tien dagen gevolgd, afhankelijk van hoeveel gewicht je moet verliezen. Aan lijners wordt verteld dat ze binnen de eerste vijf dagen tussen de zeven en tien pond kunnen verliezen.

  • Tijdens deze fase consumeren lijners alleen eiwitrijk voedsel dat kan worden gekruid met kruiden die geen vet of koolhydraten bevatten, zoals azijn, mosterd, zout, kruiden en specerijen.
  • Calorievrije dranken inclusief water, koffie, thee en light frisdrank zijn ook toegestaan
  • Je kunt elke dag anderhalve eetlepel havermout toevoegen.

Dieters worden gewaarschuwd dat ze tijdens deze fase een slechte adem en een droge mond kunnen ervaren.

Fase 2: de cruisefase

  • In deze fase van het Dukan-dieet worden dagen met alleen eiwitten afgewisseld met dagen met eiwitten en groenten.
  • De soorten groenten die in deze fase zijn toegestaan, zijn beperkt tot die welke geen zetmeel bevatten, zoals sla, spinazie, selderij, komkommer, asperges en tomaten.
  • Groenten kunnen rauw, gestoomd of in soepen en stoofschotels worden gegeten.

Deze fase wordt gevolgd totdat u uw streefgewicht bereikt. Dieters kunnen verwachten dat ze in deze fase tot twee pond per week verliezen.

Fase 3: de consolidatiefase

Dit is de onderhoudsfase en begint zodra u uw streefgewicht heeft bereikt.

  • U blijft uw dieet baseren op eiwitten en groenten, maar krijgt ook elke dag een portie fruit en twee sneetjes volkorenbrood.
  • Het is u toegestaan ​​een extra portie koolhydraten per week toe te staan, waaronder mogelijk voedingsmiddelen zoals pasta of rijst.
  • In deze fase van het Dukan-dieet krijgt u ook elke week één 'feestmaaltijd', die wordt verhoogd tot twee keer per week nadat u een tijdje in fase drie bent geweest.

Fase 4: de stabilisatiefase

Dit is de voortdurende levensstijlfase van het Dukan-dieet. In deze fase krijgt u de opdracht om weer te gaan eten wat u maar wilt, terwijl u de regels van de consolidatiefase blijft gebruiken als richtlijn. Een dag van de week krijgen lijners de instructie om alleen eiwitten te eten.

Dukan-dieet gemakkelijk gemaakt

Sommige klachten over het Dukan-dieet zijn dat het te ingewikkeld is. De mensen van Dukan namen dit ter harte en creëerden een nieuw plan genaamd Duken Dieet gemakkelijk gemaakt. Het biedt een gemakkelijke manier om dit dieet te volgen en bevat alle tools die nodig zijn voor succes.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Mager rundvlees, magere ham, konijn, kalfsvlees, kippenlever, kipfilet, kalkoen, vis, zeevruchten, vetvrije yoghurt, magere kwark, magere melk. eiwitten, tofu, seitan, groene groenten, uien, kruiden en specerijen, mosterd, suikervrije ketchup, haverzemelen, koffie, thee, light frisdrank, Stevia, Silverspoon zoetstof, suikervrije kauwgom.

Voorbeeld Dukan Dieet Maaltijdplan

Het volgende is een voorbeeld van een maaltijdplan voor een eiwit- en groentendag in fase twee:

Ontbijt

8 oz magere kwark
1 plak kalkoen
Koffie of thee met magere melk en caloriearme zoetstof

Ochtendsnack

4 oz magere yoghurt

Lunch

Drie-peper tonijn
Gevulde champignons
Café crème

Tussendoortje

1 plak ham
Haverzemelen pannenkoek (gemaakt met 2 eetlepels haverzemelen)

Avondeten

Rundvlees kebab
Courgette soep

Nagerecht

Drijvend eiland

Oefening aanbevelingen

Oefening wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van het Dukan-dieet en is niet onderhandelbaar. Dieters moeten in fase één elke dag twintig minuten stevig lopen en dit wordt in fase twee verhoogd tot dertig minuten per dag.

Kosten en lasten

In het VK: het Dukan-dieet is te koop voor £ 12,99.
In de VS: het Dukan-dieet is te koop voor $ 26,00.

Het Dukan-dieet verkoopt nu snackbars, koekjes, soepen en supplementen via hun website. Ze variëren van $ 7- $ 23.

Voordelen

  • Snelle resultaten in de beginfase kunnen de motivatie helpen stimuleren.
  • Vereist geen calorieën tellen.
  • Bevat vegetarische opties.
  • Bevat een maaltijdplan en recepten.
  • In de laatste fasen van Dukan kunnen de 'feestmaaltijden' psychologisch helpen om de therapietrouw te verbeteren.

Nadelen

  • Zeer beperkend en vereist de eliminatie van veel gezond voedsel, waaronder fruit, granen, peulvruchten en noten.
  • Sommige lijners reageren niet goed op koolhydraatarme diëten zoals Dukan en kunnen vermoeidheid en stemmingswisselingen ervaren.
  • Veel lijners ervaren constipatie, hoofdpijn en slechte adem bij eiwitrijke diëten.
  • Niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van jicht, hoog cholesterol, nierziekte of eetstoornissen.
  • Verveling in de voeding is hoogstwaarschijnlijk vanwege de beperkte voedselkeuzes, vooral voor degenen die niet van dierlijke producten houden.
  • Stimuleert de consumptie van kunstmatige zoetstoffen en light frisdrank.

In feite een vetarm, eiwitrijk dieet

Het Dukan-dieet is een extreme benadering die de nadruk legt op vetarme eiwitten. Hoewel lijners kunnen verwachten dat ze volgens dit plan afvallen, is het zeer waarschijnlijk dat het gewicht zal worden teruggewonnen bij terugkeer naar normale eetgewoonten.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Brown, A. J. (2007). Koolhydraatarme diëten, vasten en euforie: is er een verband tussen ketose en γ-hydroxybutyraat (GHB) ?. Medische hypothesen, 68 (2), 268-271. koppeling
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Een koolhydraatarm in vergelijking met een vetarm dieet bij ernstig overgewicht. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. koppeling
  • Volek, J. S., Westman, E. C. (2002). Herziene diëten met een zeer laag koolhydraat-gewichtsverlies. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 69 (11), 849-849. koppeling

Laatst beoordeeld: 17 januari 2018


Bekijk de video: WHAT I EAT IN A DAY. ATTACK PHASE. DUKAN DIET Lost 60 lbs in 3 Months!! (Augustus 2022).