Informatie

Flat Abs Formula: krijg een platte buik

Flat Abs Formula: krijg een platte buik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De Flat Abs Formula is gemaakt door Charli Cohen, een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in krachttraining en vetverminderingstechnieken.

Cohen zegt dat alles wat je hebt gehoord over het krijgen van platte buikspieren een mythe is. 'Vergeet de hongerdiëten; vergeet de verspilde uren op de loopband en de duizenden sit-ups. ”

In plaats daarvan biedt Flat Abs Formula een methode om je te helpen het lichaam te bereiken dat je altijd al wilde, maar wat nog belangrijker is om het te behouden als je het eenmaal hebt bereikt. Dit platte buikdieet vereist niet dat u strikte regels volgt, maar u kunt de richtlijnen aanpassen aan uw unieke levensstijl en doelen.

Flat Abs Diet Basics

Flat Abs Formula is onderverdeeld in acht modules, die elk een specifieke focus hebben op onderwerpen zoals lichaamssamenstelling, het ontwerpen van uw dieet, trainingsaanbevelingen en het stellen van doelen. Cohen legt de verschillen uit tussen een rage dieet en een levensstijldieet zoals de Flat Abs Formula. Ze zegt: "Je kunt een ongelooflijke lichaamstransformatie ondergaan door slechts 90% van de tijd vlakke buikvriendelijke keuzes te maken".

Ze wil ook veel van de mythen die door de voedingsindustrie worden gepromoot met betrekking tot een platte buik wegnemen en beweert dat daadwerkelijk gewichtsverlies zinloos is en het belangrijkste is vetverlies. Je moet streven naar een vetverlies van maximaal 1-2 pond per week.

Hoewel er geen voedingsmiddelen zijn die specifiek verantwoordelijk zijn voor buikvet, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel en overmatig vasthouden van water kunnen veroorzaken. U hoeft deze voedingsmiddelen niet te vermijden, maar u moet er rekening mee houden dat ze mogelijk platte buikspieren kunnen verbergen, vooral bij slankere individuen. Sommige hiervan zijn zuivelproducten, bonen, broccoli, kool en light frisdrank. Koolhydraten hoeven niet te worden beperkt, met uitzondering van lijners met insulineresistentie.

Dieters krijgen informatie over hoe ze hun dagelijkse caloriebehoefte kunnen bepalen. In tegenstelling tot andere diëten die vaste hoeveelheden aanbevelen voor de inname van koolhydraten, eiwitten en vetten, wordt lijners geadviseerd in plaats daarvan te eten op basis van hun lichaamstype. Er wordt informatie gegeven in Flat Abs die u zal helpen uw lichaamstype te bepalen.

De algemene voedingsaanbevelingen in dit platte buikdieet zijn om uw calorieën gedurende een periode van 10-12 weken matig te beperken. Dit wordt gevolgd door 10-14 dagen waarin u een pauze neemt van een dieet. Een keer per week heb je een cheat-dag waarop je vrij eet. Het doel van dieetpauzes is ervoor te zorgen dat uw metabolisme niet vertraagt, wat vaak voorkomt bij langdurig diëten.

Er is ook informatie opgenomen over Flat Abs pre- en post-workoutvoeding.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, groenten, havermout, rijst, zoete aardappel, brood, pasta, zalm, haring, makreel, kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, lijnzaad, avocado, eieren, noten, zaden, pure chocolade, olijfolie.

Voorbeeld van een plat maagmaaltijdplan

Ontbijt

Roerei
Havermout

Ochtendsnack

Eiwitshake met banaan en lijnzaad

Lunch

Sandwich met kalkoen, salade en avocado

Tussendoortje

Appel en pindakaas

Avondeten

Gegrilde zalm
Gebakken zoete aardappel
Gestoomde broccoli

Oefening aanbevelingen

Cohen zegt dat de sleutel tot platte buikspieren is om je metabolisme te stimuleren door je magere spieren te vergroten. Gewichtstraining wordt aanbevolen om u te helpen dit doel te bereiken.

Een hoge mate van cardiotraining wordt niet aanbevolen, omdat dit in feite kan leiden tot spierverlies. Dat betekent echter niet dat u geen cardio mag doen, omdat het voordelen heeft voor de cardiovasculaire gezondheid en kan helpen de eetlust te verminderen, maar het bedrag moet beperkt zijn.

Inbegrepen in het programma is een verscheidenheid aan trainingen voor beginnende tot gevorderde sporters, waaronder "de twee ultieme platte buikoefeningen", trainingsroutines voor het volledige lichaamsgewicht en de "acht minuten durende overal cardiotraining". Er wordt ook advies gegeven over het opzetten van een homegym met een beperkt budget.

Kosten en lasten

De Flat Abs Formula verschijnt op 8 november 2010

Voordelen

  • Stimuleert de consumptie van diverse gezonde voedingsmiddelen.
  • Stimuleert een langetermijnbenadering van vetverlies en platte buikspieren.
  • Inclusief begeleiding voor het ontwerpen van maaltijden voor en na de training.
  • Dieetpauzes maken het gemakkelijker om langdurig een dieet te volgen.
  • Benadrukt het belang van het stellen van doelen en motivatie.
  • Biedt een lijst met wetenschappelijke referenties voor de richtlijnen voor platte buik.

Nadelen

  • Gebrek aan adequate begeleiding voor maaltijdplanning.
  • Vereist het tellen van calorieën.
  • Bevat geen maaltijdplan of recepten.
  • Flat ab Oefening programma vereist krachttraining.

Conclusies

De Flat Abs Formula biedt algemene richtlijnen die lijners zullen helpen om de effectiviteit van vetverbranding te vergroten en een platte buik te bereiken. Het biedt geen maaltijdplan en lijkt geen adequate voedingsinformatie te bieden aan mensen zonder ervaring, waardoor het voor sommige lijners moeilijk kan zijn om effectief te volgen om de gewenste buikspieren te bereiken.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017


Bekijk de video: 10 MIN. BUIKSPIEROEFENINGEN VOOR THUIS voor anywhere, really (Augustus 2022).