Informatie

Vetarme en zeer vetarme diëten

Vetarme en zeer vetarme diëten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vetarme en zeer vetarme diëten

De beweging met een laag vetdieet begon in de vroege jaren 80 wortel te schieten nadat sommige onderzoekers vet in verband hadden gebracht met hartaandoeningen en obesitas.

Voor de komende 20 jaar zeiden gezondheidsautoriteiten dat een vetarm dieet het beste was. Nieuwer onderzoek dat de afgelopen tien jaar is uitgevoerd, heeft echter aangetoond dat dit niet noodzakelijk waar is.

Veel mensen hebben inderdaad enige controle over hun gewicht kunnen krijgen door hun vetconsumptie te verlagen. Maar er is veel discussie over of vetarm het beste is.

Moderner onderzoek begint aan te tonen dat vet in onze voeding misschien niet de enige boosdoener is voor obesitasproblemen in de samenleving, en dat het erg belangrijk is om onderscheid te maken tussen soorten vet.

Soorten vetarme diëten

Mager - 20-30% van de calorieën is afkomstig van vetten.

Zeer laag vetgehalte - 0-19% van de calorieën komt uit vetten.

Vetarme diëten raden over het algemeen aan om vetarme of niet-vette producten te gebruiken en te zeggen dat u het grootste deel van uw vet beperkt uit plantaardige bronnen. Ze adviseren lijners om geen oliën toe te voegen aan het koken of aan recepten.

Redenen Vetarme diëten zijn niet de beste

Naarmate we meer hebben geleerd over hoe ons lichaam werkt en het voedsel dat we eten metaboliseren, hebben we ontdekt dat vet in de voeding nodig is voor gezonde lichaamsfuncties en voor gezond gewichtsverlies.

  1. Vet is nodig celgroei en een gezonde hersenfunctie.
  2. Vet helpt bij het gevoel van volheid of tevredenheid.
  3. Vet wordt niet gemakkelijk als vet in het lichaam opgeslagen zoals overtollige koolhydraten.
  4. Vet is nodig voor de hormoonproductie.
  5. Gezonde vetten verlagen eigenlijk het slechte cholesterol en verhogen het goede cholesterol.

Het is echter belangrijk om de juiste vetten te eten en de verkeerde vetten te beperken die ontstekingen en hartaandoeningen bevorderen.

Volgens HealthyEater.com moeten we dienovereenkomstig vetten eten:

Vetten moeten in deze volgorde worden geconsumeerd:

  • Consumeer eerst voornamelijk enkelvoudig onverzadigd (olijfolie, avocado's)
  • Plant vervolgens verzadigd (kokosolie, noten, palmolie)
  • Vervolgens verzadigd dier (kip, vis, mager rundvlees)
  • Vervolgens omega 6 dominant meervoudig onverzadigd vet. (sojaolie, maïsolie, zonnebloemolie)

Transvet moet altijd worden vermeden, wat meestal voorkomt in gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën.

Enkele populaire vetarme diëten

80 10 10 DieetNet als bij het Ornish-dieet, bevordert dit plan het eten van een dieet van 10% vet.
Abs DieetSyetem voor het vergroten van spiermassa en definitie door het eten van een eiwitrijk vetarm dieet.
Dieet-to-GoMaaltijdbezorgd dieet dat zowel vetarme als vetarme vegetarische opties biedt.
F-PlanNogmaals populair in de late jaren tachtig - dit plan benadrukte vezelrijk.
Heup- en dijdieetHet vetarme dieet van Rosemary Conley was begin jaren negentig erg populair.
Jenny CraigOp basis van kant-en-klare diepvriesmaaltijden; 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet en worden aangevuld met verse groenten en fruit en magere zuivelproducten.
No-Fad-dieetVetarm dieet van de American Heart Association.
Ornish DieetVetarm dieet van Dr. Dean Ornish.
Pritikin-dieet Zeer vetarm, koolhydraatarm dieet.
Weight WatchersDieters worden ontmoedigd om vetrijk voedsel te eten, omdat ze veel dagelijkse punten bevatten.

Zie ook: Het belang van vetten (vetzuren, verzadigde / onverzadigde vetten) in het lichaam en in de voeding.

Het komt neer op

In plaats van een vetarm dieet, ervaren de meeste mensen betere langetermijnresultaten met een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.

Dit is vergelijkbaar met het mediterrane dieet.

Niet alleen voldoet dit dieet en kunnen lijners normaal eten, het bevordert ook een goede gezondheid. Elk dieet dat het gebruik van nep-vetachtige producten bevordert, mist het punt. Diëten moeten zowel de gezondheid als het gewichtsverlies bevorderen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Vallurupalli, S., Mehta, J. L. (2014). Onze obsessie met verzadigde vetten: is het tijd om hun rol in de coronaire hartziekte te heroverwegen ?. Clinical Lipidology, 9 (3), 287-290. koppeling
  • Martin, C. K., Rosenbaum, D., Han, H., Geiselman, P. J., Wyatt, H. R., Hill, J. O.,… Foster, G. D. (2011). Verandering in hunkering naar voedsel, voedselvoorkeuren en eetlust tijdens een koolhydraatarm en vetarm dieet. Obesitas, 19 (10), 1963-1970. koppeling
  • Nordmann, A. J., Suter-Zimmermann, K., Bucher, H. C., Shai, I., Tuttle, K. R., Estruch, R., Briel, M. Meta-analyse waarin mediterrane tot vetarme diëten worden vergeleken voor wijziging van cardiovasculaire risicofactoren. The American Journal of Medicine, 124 (9), 841-851. koppeling
  • Hu, T., Mills, K. T., Yao, L., Demanelis, K., Eloustaz, M., Yancy, W. S.,… Bazzano, L.A. (2012). Effecten van koolhydraatarme diëten versus vetarme diëten op metabole risicofactoren: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken. Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie, 176 (suppl 7), S44-S54. koppeling

Laatst beoordeeld: 18 januari 2018


Bekijk de video: Zes tips om gezond en vetarm te koken (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Hanley

    Cool :) You can say it blew my brain! :)

  2. Tyger

    Welke woorden ... super, een prachtige zin

  3. Bernd

    Ik bevestig. Dus het gebeurt. We zullen deze vraag onderzoeken.

  4. Blayze

    Je idee is prachtig

  5. Thomas

    Het spijt me, maar naar mijn mening heb je geen gelijk. Laten we het bespreken.



Schrijf een bericht