Mayo Clinic Plan

Het Mayo Clinic Plan is een dieet dat is gebaseerd op de gezonde gewichtspiramide van de kliniek. De Mayo Clinic is een van de meest geloofwaardige bronnen voor gezondheid en dit plan moet niet worden verward met het rage dieet.

Het Mayo Clinic Plan-boek is verkrijgbaar bij Amazon, of bekijk het officiële online programma van Mayo Clinic.

Hoe zit het met het Mayo Clinic Fad-dieet?

Al vele jaren gebruiken mensen een crash / rage-dieet dat vaak het 'Mayo Clinic-dieet' wordt genoemd - ondanks dat het dieet geen verband houdt met of geen goedkeuring heeft bij de Mayo Clinic. Dit crashdieet bevatte weinig calorieën en was qua voedingswaarde niet in evenwicht. Het lijkt niet op het officiële Mayo Clinic Plan.

Richtlijnen voor voeding

De Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid legt de nadruk op groenten en fruit - die onbeperkt mogen worden gegeten. Andere koolhydraten, zoals granen, spelen een kleinere rol in de piramide.

Het dieet is een van de meest gezonde en natuurlijke diëten die je kunt vinden. Het consumeren van voldoende groenten zal niet alleen een voedingsrijk dieet opleveren - maar zal ook leiden tot verzadiging - hopelijk leidt dit tot de wens om minder suikerachtig en vet voedsel te eten.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Degenen die dit dieet volgen, kunnen verwachten dat ze de volgende voedingsmiddelen eten:

Havermout, volkoren brood, bruine rijst, magere yoghurt, magere kwark, eieren, tonijn, heilbot, zalm, pindakaas, amandelen, peulvruchten, bananen, bessen, ananas, druiven, babywortelen, kerstomaatjes, bloemkool, spinazie, avocado, olijfolie, kaneel.

Voorbeeld maaltijdplan

Een voorbeeldmaaltijd kan zijn:

• Pannenkoeken met stroop en aardbeien
• Gedroogde Pasta Salade Met Lentegroenten
• Rozemarijn Citroen Kip
• Verse abrikozen

Hier is een driedaags voorbeeldmaaltijdschema voor de niet-diabetische versie.

Oefening aanbevelingen

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van The Official Mayo Clinic Diet en elke manier waarop u uw dagelijkse activiteitenniveau kunt verhogen, wordt aangemoedigd, zoals het huis schoonmaken, winkelen en tuinieren.

Dit zal helpen om je calorieverbruik te verhogen en vet te verbranden. Gestructureerde lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen en zwemmen wordt echter ook als belangrijk beschouwd met 30 tot 60 minuten intensieve lichaamsbeweging die op de meeste dagen van de week wordt aanbevolen.

Stevig wandelen en tuinieren waarbij constante beweging betrokken is, kan worden vervangen door aërobe training, zolang ze uw hart en ademhaling verhogen.

Kosten en lasten

Het Mayo Clinic Diet-boek is te koop voor $ 25,99.

Lunch
Broodje tonijnsalade gemaakt met 1/2 kopje waterverpakte tonijn, 1 eetlepel caloriearme mayonaise, 1/2 theelepel kerriepoeder, naar wens gehakte selderij, bladsla en 2 plakjes volkoren toast
2 kopjes rauwe baby worteltjes, jicama en paprika reepjes
1 middelgrote appel
Water

Avondeten
Kabeljauw met citroen en kappertjes
3/4 kop gestoomde sperziebonen
1/2 kopje gesneden bieten
Salade gemaakt met 1 kopje Romain, Boston, boterkop of bladsla, 1/2 kopje cherrytomaatjes, een scheutje balsamicoazijn en 1 theelepel extra vergine olijfolie
1 nectarine
Bruisend water met citroen

Tussendoortje (altijd)
1 kleine peer

Nutriëntenanalyse

Mayo Clinic Diet Online

De Mayo Clinic heeft onlangs een consumentvriendelijker plan ontwikkeld op basis van hun onderzoek. Het is een volledig online programma dat maaltijdplannen maakt en talloze ondersteuningsopties biedt.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referenties:
• Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, april). Actie tegen obesitas: verslag van een nationale top van een mayo clinic. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 80, nr. 4, pp. 527-532). Elsevier. koppeling
• Hensrud, D. (2001). Dieetbehandeling en langdurig gewichtsverlies en onderhoud bij diabetes type 2. Obesity Research, 9 (S11), 348S-353S. koppeling
• http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Laatst beoordeeld: 4 juni 2018