Informatie

Geen meel, geen suikerdieet

Geen meel, geen suikerdieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Geen meel, geen suikerdieet

Dr. Gott's No Flour, No Sugar Diet is een programma voor gewichtsverlies dat is ontwikkeld door arts en gezondheidscolumnist dr. Peter Gott.

Zijn best verkochte boek met dezelfde naam laat zien hoe u calorieën in uw dieet kunt verminderen door voedingsmiddelen op basis van meel en toegevoegde suikers te elimineren.

Hij is van mening dat deze sterk bewerkte voedingsmiddelen de belangrijkste reden zijn waarom Amerikanen zo zwaar en zo ongezond zijn. Door voedsel dat is gevuld met bloem en suiker te elimineren, kunnen dramatische gewichtsverliesresultaten worden behaald.

No Flour No Sugar Diet Basics

Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en geraffineerd meel zijn arm aan voedingsstoffen, in tegenstelling tot voedingsmiddelen met volle granen, fruit, groenten en peulvruchten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels.

De Geen meel, geen suikerdieet vermindert de zogenaamde 'lege' calorieën van geraffineerde, op koolhydraten gebaseerde voedingsmiddelen, die ook vaak veel vet bevatten (zoals pizza en donuts).

De Geen meel, geen suiker levensstijl stimuleert de selectie van voedingsmiddelen zonder veel suiker en geraffineerd meel, gebaseerd op interpretatie van voedseletiketten.

Oefening 30 minuten per dag

Oefening wordt ook genoemd (een half uur per dag). Het tellen van calorieën wordt niet gesuggereerd, maar het boek vermeldt wel voedsel dat belangrijk is en voedsel dat moet worden vermeden.

Voorbeeld maaltijdplannen

De Geen meel, geen suikerdieet boek bevat maaltijdplannen voor 14 dagen, en maar liefst 75 pagina's recepten (in een 186 pagina's tellend boek!). Hier zijn een paar voorbeelden uit het gedeelte Maaltijdplannen:

Maaltijden 1

  • Ontbijt: omeletmuffin, in plakjes gesneden verse aardbeien
  • Morning Snack: In blokjes gesneden meloen
  • Lunch: Griekse salade
  • Middag: yoghurt zonder toegevoegde suikers
  • Diner: Kipfilets in Rozemarijn-Dijonsaus, spinaziesalade met tomatenvinaigrette, gestoomde bruine rijst

Maaltijden 2

  • Ontbijt: volkoren granen (zonder bloem of toegevoegde suiker), magere melk, verse perzik
  • Morning Snack: In blokjes gesneden ananas
  • Lunch: groene salade met waterverpakte tonijn, gesneden tomaat, geraspte wortel en vinaigrette zonder toegevoegde suikers
  • Middag: Spiced Edamame (Sojabonen in de pod)
  • Diner: Gehaktballen in tomatensaus en gebakken polenta met verse maïs

Maaltijden 3

  • Ontbijt: Basic Crepe gevuld met gesneden magere ham en magere kaas; gesneden appel
  • Ochtendsnack: 1 stengel bleekselderij met pindakaas zonder verlaagd vetgehalte en zonder suiker
  • Lunch: Taco-salade met gekruide garnalen
  • Middag: gekruide Edamame
  • Diner: Curry yoghurtkip, gestoomde of gebakken courgette, gestoomde bruine rijst

Dieetkosten?

Het No Flour, No Sugar-dieet kost $ 14,99.

Het elimineren van geraffineerde koolhydraten veroorzaakt gewichtsverlies

De meeste mensen die voedsel met geraffineerd meel en suiker uit hun dieet verwijderen, zullen afvallen. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging zeer calorierijk te zijn en slechts een kleine hoeveelheid komt overeen met veel calorieën.

EEN Geen meel, geen suikerdieet werkt door deze caloriearme voedingsmiddelen sterk te verminderen, vooral als ze worden vervangen door veel groenten en fruit.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Gott, P. H. (2006). Dr. Gott's No Flour, No Sugar Diet. RSM Press.
  • Lustig, R. H., Schmidt, L.A., Brindis, C. D. (2012). Volksgezondheid: de giftige waarheid over suiker. Nature, 482 (7383), 27-29. koppeling
  • Williams, P. G. Evaluatie van het bewijs tussen de consumptie van geraffineerde granen en gezondheidsresultaten. Nutrition reviews, 70 (2), 80-99. koppeling
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T., ... Arab, L. Inname van granen en voedingsvezels en agressiviteit van prostaatkanker per ras. Prostaatkanker, 2012. link

Laatst beoordeeld: 1 april 2017


Bekijk de video: Stop Hypertension with the DASH diet (Augustus 2022).