Informatie

Beck Diet

Beck Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De Beck Dieetoplossing: Train Your Brain to Think Like a Thin Person is geschreven door Dr. Judith Beck en is gebaseerd op haar uitgebreide ervaring met patiënten die zijn afgevallen door cognitieve gedragstherapie (CBT).

CBT is in de jaren zestig ontwikkeld door de vader van Beck, Aaron, als een techniek om lijners te helpen omgaan met de obstakels die ze vaak tegenkomen bij het afvallen, zoals jojo-diëten, emotioneel eten, binging en negatief denken.

De Beck Diet Solution Basics

Beck begeleidt lezers door een dagelijks proces dat besluitvormingsactiviteiten en praktische oefeningen omvat. Dieters krijgen elke dag een nieuwe taak die helpt bij het opbouwen van de psychologische vaardigheden die nodig zijn om met de uitdagingen van een dieet om te gaan, zoals onbedwingbare trek, te veel eten, stress, uit eten gaan en vakanties.

Op de eerste dag van het programma wordt u verteld om 15-20 redenen op te schrijven waarom u wilt afvallen en dit moet elke dag worden gelezen om de focus te behouden. Andere oefeningen zijn onder meer oefenen om elke keer dat u eet te gaan zitten, langzaam te eten, doelen te stellen, lijsten op te stellen van dingen die u moet doen, een sociale ondersteuningsstructuur te creëren, een dieetplan te kiezen en manieren te vinden om negatief denken tegen te gaan.

Elke week is er een dag die gereserveerd wordt voor lijners om 'even uit te blazen'.

Er wordt veel nadruk gelegd op de voorbereiding en lijners beginnen pas in week drie van het programma met het dieetplan.

Beck biedt geen dieet- of bewegingsrichtlijnen en ze stelt dat elk gezond dieet effectief zal zijn, zolang lijners een andere manier van denken over eten en eten leren. Dieters kiezen elk dieet dat ze leuk vinden of ze kunnen hun eigen plan maken als ze dat willen.

Beck beveelt aan dat lijners doelen op korte termijn stellen en stelt een aanvankelijk doel van gewichtsverlies van vijf pond voor. Daarnaast beveelt ze dagelijkse voedseljournaling en wekelijkse wegingen aan om de voortgang bij te houden en het bewustzijn te vergroten.

Het programma is niet gericht op het ontdekken van de emotionele redenen om te veel te eten of om te gaan met diepe psychologische trauma's, maar is meer een gids om praktische problemen aan te pakken, zoals uit verveling eten, hongerangst en het omgaan met onbedwingbare trek.

Oefening aanbevelingen

Oefening wordt aangemoedigd en lijners wordt verteld om zowel geplande oefeningen als spontane oefeningen te doen, waarbij u profiteert van situaties waarin u zich bevindt. Bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift.

Deze oefeningen kunnen worden gebruikt met het Beck-dieet.

Kosten en lasten

De Beck Diet-oplossing is te koop voor $ 24,95. Er is ook een werkboek met een verkoopprijs van 16,95 en een audio-cd voor 24,95.

Voordelen

  • Leert lijnersvaardigheden aan die helpen bij het levenslang handhaven van het gewicht.
  • Kan helpen om de cyclus van jojo-dieet te doorbreken.
  • Onderzoekt de redenen waarom mensen te veel eten.
  • Goed voor lijners die te veel eten als reactie op stress, uit gewoonte of verveling.
  • Helpt lijners het verschil te zien tussen echte honger en onbedwingbare trek.
  • Voedseljournaling en regelmatige wegingen zijn beide geassocieerd met een grotere kans op succes bij het afvallen.
  • Moedigt lijners aan om hun succes te vieren, hoe klein ook.
  • Gedetailleerd plan van zes weken.
  • Reader kan het tempo zo instellen dat het bij hen past.

Nadelen

  • Bevat geen dieetplan of voedingsrichtlijnen.
  • Leer lijners niet hoe ze een uitgebalanceerd voedingsschema moeten samenstellen.
  • Mogelijk niet geschikt voor lijners die niet het gevoel hebben dat psychologische factoren een rol spelen bij hun vermogen om hun gewicht te beheersen.

Pakt psychologische factoren aan

Dit kan een zeer effectief programma zijn voor de vele lijners die het gevoel hebben dat ze zichzelf ervan weerhouden succesvol af te vallen als gevolg van negatieve denkprocessen of schadelijke gewoonten rond hun eetgedrag.

Beck's programma concentreert zich op de praktische aspecten van afvallen en leert lijners hoe ze zelf sabotage kunnen voorkomen door de psychologische barrières te overwinnen die gepaard gaan met gewichtsverlies en onderhoud.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citaten:
  • Burmeister, J.M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D.A., Carels, R.A. (2013). Voedselverslaving bij volwassenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Implicaties voor psychosociale gezondheid en gewichtsverlies. Eetlust, 60, 103-110. koppeling
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Beoordeling van psychologische voorspellers van gewichtsverlies: hoe en waarvoor ?. koppeling
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Psychosociale factoren gerelateerd aan fysieke activiteit en gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 38 (5), 971-980. koppeling

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: Beck Diet Solution - Thanksgiving Roleplay (Augustus 2022).