Informatie

Hoe u dagelijkse caloriebehoeften kunt bepalen

Hoe u dagelijkse caloriebehoeften kunt bepalen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het schatten van de dagelijkse caloriebehoefte is een uitdaging. Zelfs de allerbeste rekenmachines kunnen niet voor elk individu een nauwkeurige stofwisseling bepalen.

Heel eenvoudig: iedereen is anders!

De formules die zijn opgesteld door medische vakbladen zijn echter nuttig voor de meeste individuen. Degenen die zeer hoge niveaus van fysieke activiteit uitoefenen, hebben de neiging om de schattingen van de rekenmachine te vinden te laag zijn.

NOTITIE: Onze caloriecalculator gebruikt een selectie van drie formules om de dagelijkse energiebehoefte te schatten:

  1. Gebruikt Mifflin-St Jeor-formule (meest recent).
  2. Kan ook een oudere formule selecteren (Harris-Benedict).
  3. En een formule gebaseerd op Lean Mass (Katch-McCardle) - maar u moet uw lichaamsvetpercentage kennen.

U kunt ook BMR (Basal Metabolic Rate) kiezen in het trainingsniveau. In deze situatie worden alle calorieniveaus voor gewichtsverlies gewist.

BMR schatten

Caloriecalculators zullen eerst het basaal metabolisme (BMR) schatten. Dit is in feite de hoeveelheid energie die per dag wordt verbruikt.

BMR is een maat voor alleen de meest elementaire functies (in feite hetzelfde als wanneer u de hele dag in bed ligt). Andere termen die synoniem zijn met BMR zijn Resting Metabolic Rate (RMR) en Resting Energy Expenditure (REE).

Zodra de BMR is geschat, worden verschillende 'activiteitsfactoren' toegepast. Nogmaals, dit zijn de beste gissingen op basis van hedendaags onderzoek. Een persoon kan 100 calorieën verbranden tijdens een run van 10 minuten - een ander persoon kan 110 calorieën verbranden.

Mifflin - St Jeor-formule

De rekenmachine gebruikt momenteel de formule die is voorgesteld door MD Mifflin en ST St Jeor1.

Waarom deze formule? De ADA (American Dietetic Association) publiceerde een vergelijking van verschillende vergelijkingen2. De Mifflin-St Jeor bleek de meest nauwkeurige te zijn.

Mannen
10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (y) + 5

Dames
10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (y) - 161.

Katch-McArdle-formule

Dit kan worden geselecteerd op de rekenmachine. Het is een variatie1 op de basis Mifflin-St Jeor-vergelijking die de vergelijking zal baseren op Fat Free Mass (FFM) of Lean Mass. Dit is nauwkeuriger voor degenen die slanker zijn (en die hun lichaamsvetpercentage kennen!).

Man vrouw
21,6 * Vetvrije massa + 370

Waar vetvrije massa = gewicht - (lichaamsvetpercentage * gewicht).

Harris-Benedict-formule

Deze formule is gemaakt in 1919 en vanwege de veranderende levensstijl heeft het de neiging om de caloriebehoefte met 5% te overschatten. De resultaten zijn vaak scheef naar zowel zwaarlijvige als jonge mensen3.

Mannen
66,5 + (13,75 X gewicht in kg) + (5,003 X hoogte in cm) - (6.775 X leeftijd in
jaar)

Dames
655.1 + (9.563 X gewicht in kg) + (1.85 X hoogte in cm) - (4.676 X
leeftijd in jaren)

Calorieën schatten voor gewichtsverlies

Na het berekenen van de BMR wordt er rekening gehouden met de training. Afhankelijk van het gekozen trainingsniveau wordt de BMR vermenigvuldigd met 1,2 tot 1,9.

Dit levert ons onderhoudscalorieën op - de hoeveelheid calorieën die u elke dag zou kunnen consumeren en niet afvallen of aankomen.

Om de vetverlies figuur - 20% van de calorieën wordt afgetrokken.

Het cijfer voor extreem vetverlies is met 40% afgetrokken. Maar - er is een 'dieptepunt'-cijfer dat overeenkomt met 8 calorieën per kilo lichaamsgewicht - het extreme vetverlies zal nooit minder zijn dan dit bedrag. Dit is als een faalveilig in de rekenmachine geplaatst om te voorkomen dat gebruikers beginnen met zeer beperkte diëten. Dergelijke diëten hebben medische zorg, advies en monitoring nodig.

Het wordt ook afgeraden om de calorieën drastisch te verminderen, maar doe dit liever geleidelijk of met een maximum van 500 calorieën per dag.

Zie ook

Dagelijkse caloriebehoefte voor zwangere vrouwen.

Referenties

  • MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Een nieuwe voorspellende vergelijking voor het energieverbruik in rust bij gezonde individuen.J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Koppeling
  • Frankenfield DC, et al. Vergelijking van voorspellende vergelijkingen voor het metabolisme in rust bij gezonde niet-obese en obese volwassenen: een systematische review.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Koppeling
  • Frankenfield DC, et al. De Harris-Benedict-onderzoeken naar menselijk basaalmetabolisme: geschiedenis en beperkingen.J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Bekijk de video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Jeremee

    Hartelijk dank voor uw hulp bij dit probleem.

  2. Nekora

    Your thought will be useful

  3. Donnelly

    A good example of your post can be seen on many sites, go ahead

  4. Ethelwulf

    Deze variant komt niet in de buurt van mij. Kunnen de varianten nog bestaan?

  5. Branigan

    Gezaghebbende kijk, leuk ...



Schrijf een bericht