Dr. Julian Whitaker Dieet

Achtergrond

Het Whitaker Wellness-programma voor gewichtsverlies is geschreven door Julian Whitaker, MD, en is gebaseerd op de praktijkervaringen van duizenden patiënten die zijn behandeld in zijn kliniek, The Whitaker Wellness Institute. Dr. Whitaker is de auteur van 13 boeken, waaronder Reversing Diabetes, Reversing Heart Disease en Reversing Hypertension.

Whitaker erkent dat overgewicht in Amerika een groot probleem is en hij zegt dat hij het bij zijn patiënten heeft gezien en er persoonlijk mee worstelt. Toen hij een programma ontdekte dat zijn patiënten en zichzelf hielp om af te vallen en het af te houden, realiseerde hij zich dat hij het moest delen, en dat is de reden waarom hij dit boek schreef.

Doctor Whitaker Dieet Basics

Whitaker zegt dat de echte reden voor de obesitas-epidemie niet te maken heeft met grotere portiegroottes, gebrek aan wilskracht of de andere vaak genoemde oorzaken. Hij zegt dat het belangrijkste probleem is 'dat veel van de voedingsmiddelen die worden gepromoot om af te vallen, in feite het tegenovergestelde effect hebben doordat ze de eetlust en vetopslag vergroten. Alleen wanneer je voedsel eet dat je vult, je overstroomt en vetverbranding stimuleert, is permanent gewichtsverlies mogelijk. ”

Het Dr. Whitaker-dieet bespreekt hoe koolhydraten, vetten en eiwitten de eetlust en het gewicht beïnvloeden. Voor maximale vetverbranding raadt hij een dieet aan met weinig koolhydraten, veel eiwitten en matig vet.

Het dieet bestaat uit drie hoofdmaaltijden die dagelijks ongeveer 20-25 gram eiwit en 10 gram koolhydraten bevatten. Dieters mogen ook dagelijks een of twee kleinere snacks krijgen. Een licht biertje, 1 glas droge wijn of 1 oz sterke drank is ook toegestaan.

Het boek bevat drie weken aan maaltijdplannen en een selectie recepten. Er is ook een website die is ontworpen voor lezers van het boek om extra ondersteuning te bieden en verantwoording aan te moedigen door middel van oefenlogboeken, voedingsdagboeken, rekenmachines en extra recepten.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, koolhydraatarme groenten, eieren, kalkoen, kip, mager rundvlees, zalm, garnalen, tonijn, magere kaas, kwark, tofu, Boca-burgers, endamame, lijnzaad, pindakaas, amandelen, zonnebloempitten, V8-sap, olijfolie, kokosolie, stevia, xylitol, koffie, thee.

Voorbeeld Dr Whitaker dieetplan

Oefening aanbevelingen

Oefening wordt tijdens het Doctor Whitaker-dieet benadrukt omdat het de verbranding van calorieën verhoogt en helpt bij het opbouwen van droge spieren, wat de stofwisseling versnelt. Een combinatie van aërobe training, krachttraining en stretchen wordt aanbevolen.

Het boek bevat beschrijvingen van verschillende basisoefeningen om u op weg te helpen.

Kosten en lasten

Het Whitaker Wellness-programma voor gewichtsverlies is te koop voor $ 24,99.

Voordelen

• Dr. Julian Whitaker is een gekwalificeerde en gerespecteerde gezondheidsdeskundige.
• Benadrukt de consumptie van een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen.
• Stimuleert de inname van voedsel dat rijk is aan essentiële vetten.
• Een hoge eiwitinname kan de eetlust verminderen en de spieren behouden terwijl de calorieën beperkt zijn.
• Leidt lijners op over portiecontrole.
• Moedigt beweging aan.
• Inclusief drie weken menu's met recepten.

Nadelen

• Vereist beperking van koolhydraten.
• Pleit voor het gebruik van supplementen voor vetverbranding en spiergroei.
• Sommige conclusies van Dr. Whitaker zijn niet geëvalueerd door onafhankelijke bronnen.
• Stimuleert de dagelijkse inname van alcohol en cafeïne.

Conclusies

Het Dr.Whitaker Wellness-programma is een ander voorbeeld van een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet. Deze benaderingen van gewichtsverlies zijn over het algemeen zeer effectief op de korte termijn, maar wanneer lijners terugkeren naar een meer uitgebalanceerd eetplan, ervaren ze over het algemeen rebound-gewichtstoename.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017

Bekijk de video: LifeFest Maui Interviews by Dr. John Westerdahl (Juli- 2022).