Informatie

Maak je klaar dieet

Maak je klaar dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

Het Get Ready-dieet is een online programma voor gewichtsverlies dat is ontwikkeld door een door het bestuur gecertificeerde arts. Makers van het plan beweren dat je de eerste vier weken op de voeding tien pond kunt verliezen.

Het dieet is gebaseerd op het principe van 'supercharging' van de stofwisseling, zodat de calorieverbranding wordt verhoogd. Het eten van kleine frequente maaltijden en het afwisselen van de verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten in de voeding bestrijdt de neiging tot tolerantie van neurotransmitters. Er wordt gedacht dat dit een reden is waarom het metabolisme vaak vertraagt ​​bij caloriearme diëten.

Krijg Ready Diet Basics

Het Get Ready-dieet volgt het SHED-principe voor gewichtsverlies, waarvan wordt gezegd dat het alle principes van een perfect dieet bevat.

S = duurzaam

Het dieet is gemakkelijk te volgen om uw ideale gewicht te behouden, omdat er geen voorverpakt voedsel of shakes bij betrokken zijn.

S = verzadigend

U zult geen honger krijgen door het dieet, omdat u regelmatig voldoende porties zult eten.

H = Gezond

Het dieet is gebaseerd op actuele voedingsinformatie en wetenschappelijk onderzoek.

E = Makkelijk te volgen

Vereist niet het tellen of meten van portiegroottes.

D = Vraagverantwoordelijkheid

Studies tonen aan dat verantwoording de kans op succes bij het afvallen vergroot.

Een van de belangrijkste elementen van het programma is de door de computer gegenereerde maaltijdplanner, waarmee u het voedsel dat u lekker vindt uit een lijst kunt kiezen en vervolgens een wekelijks maaltijdplan kunt maken. De maaltijdgenerator verandert constant de verhouding van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels en wordt elke zondagochtend bijgewerkt.

De plannen zijn gebaseerd op het eten van vier lage glycemische maaltijden per dag met een tussenpoos van ten minste twee uur en u mag desgewenst de volgorde van twee maaltijden wijzigen. Een of twee keer per dag een handvol noten is toegestaan ​​voor snacks, indien gewenst.

Als ontbijt kunt u kiezen uit alle voedingsmiddelen uit de volgende lijst: alle zemelen, havermout, volkorenbrood, Canadees spek, sojamelk, fruit, cafeïnevrije koffie of thee.

Voor alle maaltijden is het niet toegestaan ​​om voedsel te frituren, te koken in verzadigde vetten of om ze te bedekken met vetrijke sauzen. Aanbevolen kookmethodes zijn onder meer grillen, braden of frituren in Pam of olijfolie. Kruiden en specerijen worden aanbevolen om de smaak te versterken zonder vet toe te voegen.

Je kunt zoveel eiwitten hebben als je wilt, maar maximaal één eigeel per portie. Suiker, kunstmatige zoetstoffen, ketchup, saladedressings en bewerkte voedingsmiddelen zijn niet toegestaan.

Valsspelen met het dieet is toegestaan ​​en lijners wordt geadviseerd dit te beperken tot incidenteel, maar er worden geen specifieke richtlijnen gegeven over hoe vaak het acceptabel is om het dieetplan te overtreden.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Kipfilet, vis, tofu en sojaproducten, eieren, fruit, groenten, volkoren brood, alle zemelengranen, havermout, noten, mosterd, sojasaus, olijfolie, azijn, lichte mayonaise.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

Roerei
Volkoren toast
½ grapefruit
Cafeïnevrije koffie met sojamelk

Ochtendsnack

Vis, havermout, courgette, aardbeien

Lunch

Tonijn, broccoli en sperziebonen

Tussendoortje

Bananen en selderij

Avondeten

Kalkoen roerbak met bloemkool
Romeinse sla

Oefening aanbevelingen

Lichaamsbeweging wordt aangemoedigd en lijners wordt verteld dat matige lichaamsbeweging eigenlijk beter is voor het lichaam dan lichaamsbeweging met hoge intensiteit.

Intervaltraining, waarbij afwisselend hoge en lage snelheden van aërobe activiteit, zoals fietsen of hardlopen, worden aanbevolen omdat het meer calorieën verbrandt en minder gewrichten belast.

Dieters wordt ook geadviseerd om lichte gewichten te doen tegelijk met aerobe oefeningen om te multitasken. Voorbeelden hiervan zijn het doen van biceps-krullen tijdens het fietsen of tijdens het lopen.

Kosten en lasten

Een abonnement van 12 maanden kost $ 49,95 per maand, maar een tijdelijke aanbieding is beschikbaar voor $ 19,95 per maand. Na de eerste maand kunt u uw lidmaatschap op elk moment opzeggen.

Voordelen

  • Het door de computer gegenereerde maaltijdplan maakt het dieet gemakkelijk te volgen.
  • Elimineert niet hele voedselgroepen. Zorgt voor een gezonde balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.
  • Afwisselende inname van calorieën en macronutriënten kan helpen de metabole vertraging te verminderen, wat vaak voorkomt bij caloriearme diëten.
  • Moedigt beweging aan.

Nadelen

  • Maaltijdplan is verwarrend zonder richtlijnen voor portiegroottes.
  • Stimuleert de inname van diepvriesgroenten in plaats van verse.
  • Biedt slechts een paar recepten.
  • Maaltijdplan genereert vaak vreemde voedselcombinaties zoals vis met havermout en aardbeien.
  • Dieet mist smaak en variatie en kan snel vervelend worden om te volgen.

Conclusies

Het Get Ready-dieet lijkt het meest geschikt voor lijners die liever een maaltijdplan voor hen hebben. Helaas ontbreken de maaltijdplannen in richtlijnen met betrekking tot portiecontrole, wat de kans op succes van de lijner bij het volgen van de maaltijdplannen kan beperken.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: 6x Recept: Gezonde Hapjes voor tijdens de Feestdagen (Augustus 2022).