Informatie

Jumpstart to Skinny: Verlies 20 pond in 21 dagen

Jumpstart to Skinny: Verlies 20 pond in 21 dagen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jumpstart to Skinny is een populair boek en een snel plan voor gewichtsverlies van The Biggest Loser-trainer, Bob Harper.

Hij zegt dat lijners in 21 dagen tot 20 pond kunnen verliezen, maar is bijna een pond per dag gewichtsverlies realistisch?

Harper zegt dat dit Jumpstart-plan slechts 3 weken mag worden gebruikt als een manier om gewichtsverlies te versnellen, vooral nuttig voor speciale evenementen zoals bruiloften, strandvakanties, enz.

Het plan draait om 13 simpele regels die lijners moeten volgen als ze dat verwachten verlies 20 pond in 21 dagen.

Sleutelstart naar Skinny Rules

Bob Harper zegt dat deze regels enkele van zijn geheime geheimen van beroemdheden zijn die hij gebruikt met zijn beroemde klanten om ze klaar te maken voor rode loperevenementen en nu kan iedereen ook profiteren van deze "geheimen".

Deze regels moeten gedurende het hele programma van drie weken worden nageleefd.

  1. Gebruik de juiste verhoudingen: 40 procent eiwit, 40 procent koolhydraten en 20 procent vet.
  2. Verminder calorieën. Vrouwen mogen 800 calorieën per dag krijgen en mannen kunnen 1200 calorieën hebben.
  3. Eet na het ontbijt geen complexe koolhydraten.
  4. Drink meer water.
  5. Zorg voor voldoende elektrolyten.
  6. Doe een dag voor het ontbijt 45 minuten aërobe oefening.
  7. Voer vijf keer per week 15-20 minuten Bob's Jumpstart Moves uit.
  8. Verminder zout.
  9. Consumeer visolie.
  10. Eet onbeperkte hoeveelheden van de aanbevolen groenten.
  11. Verwijder fruit in week drie.
  12. Vermijd alle alcohol.
  13. Neem een ​​tot drie espresso's per dag als een manier om de stofwisseling op gang te brengen en beter te presteren tijdens het sporten. Harper omschrijft espresso als de "perfect cafeïne toedieningssysteem"Omdat het geen kriebels bevordert en geen calorieën bevat. Hij zegt om het zwart te drinken en er de hele dag meerdere te hebben.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Eiwit, kalkoenfilet, kip, zalm, garnalen, cashewnoten, Griekse yoghurt, walnoten, amandelboter, lijnzaad, havermout, quinoa, volkorenpasta, Ezechiel brood, appels, bessen, watermeloen, mango, spinazie, broccoli, selderij, avocado, komkommer, rode paprika, extra vergine olijfolie, kruiden en specerijen, koffie.

Extra tools

Jumpstart to Skinny is ontworpen om van dit dieet van 3 weken een "no brainer" te maken. Harper biedt lijners het volgende:

  • Boodschappenlijstjes van precies wat te kopen.
  • 3 weken aan maaltijdplannen die lijners precies vertellen wat ze moeten eten.
  • Recepten die lijners precies laten zien hoe ze het eten moeten maken.
  • Gedetailleerde beschrijvingen van welke oefeningen te doen.

Voorbeeld Jumpstart-maaltijdplan

Op Rising

16 ons water
1 espresso

Na het sporten

8 gram vervanging van elektrolyt

Ontbijt

Quinoatmeal
16 ons water

Lunch

Kip en selderijsalade
Espresso of thee
16 ons water of sodawater

Avondeten

Geroosterde gemengde groenten
Turkije pasteitje

Voor het slapengaan

Kruidenthee

Kosten en lasten

Jumpstart to Skinny: The Simple 3-Week Plan for Supercharged Weight Loss verkoopt voor $ 25.

Voordelen

  • Biedt snelle resultaten voor lijners die willen afvallen voor een speciale gelegenheid.
  • Inclusief een maaltijdplan van 3 weken met recepten.
  • Biedt een gestructureerd oefenprogramma.

Nadelen

  • Calorieën zijn erg laag, wat vermoeidheid, honger en een risico op voedingstekorten kan veroorzaken.
  • Biedt een "quick-fix" -benadering, die meestal resulteert in rebound-gewichtstoename zodra het normale eten wordt hervat.
  • Pleit voor de consumptie van cafeïnehoudende dranken, wat voor sommige personen nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Snijd ver terug op calorieën

U zult beginnen met wat voedingsdeskundigen een zeer caloriearm dieet of VCLD noemen. Deze plannen worden vaak gebruikt in een medische setting voor personen die gevaarlijk zwaarlijvig zijn. Uw dagelijkse calorietoeslag is gelijk aan:

Vrouwen: 800 calorieën
Mannen: 1200 calorieën

De meeste gezondheidsdeskundigen bevelen over het algemeen geen diëten aan met zo'n dramatische caloriebeperking. Ze kunnen het risico op tekorten aan voedingsstoffen verhogen en hebben een negatief effect op de stofwisseling.

Harper herinnert de lezers er echter aan dat het programma is ontworpen als een kortetermijnaanpak om snel gewicht te verliezen. Aan het einde van de drie weken moet u overstappen op een duurzamer plan voor gezond eten.

Is Bob Harper een voedingsdeskundige?

Nee, en Jumpstart to Skinny lijkt een gezonde benadering van gewichtsverlies te ondermijnen. Hoewel sommige van de principes in het boek snel gewichtsverlies bevorderen, denk ik dat de algemene boodschap van het boek is dat het acceptabel is om een ​​'crashdieet' te volgen.

Dit type filosofie draagt ​​bij aan een ongezond jojodieet in plaats van geleidelijk af te vallen en af ​​te houden door iemands levensstijl en ongezonde relatie met voedsel te veranderen.

Sommige van zijn wetenschappelijke rationelen zijn ook vrij dun. Hij beweert dat fructose ervoor zorgt dat het lichaam vet opslaat, maar de studie waar hij naar verwijst, betreft fructose-glucosestroop, niet de eenvoudige fructose die in hele vruchten wordt aangetroffen. Het is een groot deel van de gegevens van die studie om te zeggen dat een vrouw met een dieet van 800 calorieën vet zou opslaan als ze een appel zou eten.

Hoewel het verliezen van 20 pond in 21 dagen aantrekkelijk klinkt, denk ik dat Jumpstart to Skinny waarschijnlijk geen erg gezonde aanpak is om dit te doen.

Wat denk je?

Jumpstart to Skinny is hier verkrijgbaar bij Amazon.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Harper, B. (2013). Jumpstart to Skinny: The Simple 3-weekplan voor supercharged gewichtsverlies. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Onderhoud en beheer van gewichtsverlies op lange termijn na een VLCD: een resultaat van 3 jaar. Internationaal tijdschrift voor klinische praktijk, 68 (3), 379-387. koppeling
  • Westerterp-Plantenga, M.S. (2010). Groene thee-catechines, cafeïne en lichaamsgewichtregulatie. Fysiologisch gedrag, 100 (1), 42-46. koppeling
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Geïsoleerde aërobe oefening en gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. The American Journal of Medicine, 124 (8), 747-755. koppeling

Laatst beoordeeld: 18 januari 2018


Bekijk de video: how to lose 22lbs in one week egg diet (Augustus 2022).