Informatie

Levensduur dieet

Levensduur dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

Brian Delaney en Lisa Walford, beiden experts op het gebied van antiverouderingsvoeding, zijn de auteurs van The Longevity Diet. Het is gebaseerd op het principe van caloriebeperking, de enige methode die wetenschappelijk wordt ondersteund om de maximale levensduur van de mens te verlengen.

Naast de mogelijkheid van een langere levensduur, hebben degenen die caloriebeperking volgen, dramatische resultaten gemeld met snelle verlagingen van hun cholesterol- en bloeddrukniveaus en het verlies van overmatig lichaamsvet.

Bijwerken: In 2010 is een nieuwe bijgewerkte versie van het langlevendieet uitgebracht.

The Longevity Diet Basics

Het concept van het langlevendieet is eenvoudig: eet minder calorieën en selecteer voedingsmiddelen met een hoge concentratie aan vitamines en mineralen. Het idee is dat u al uw aanbevolen inname van belangrijke voedingsstoffen bereikt terwijl u uw calorie-inname tot ongeveer 20% onder de normale hoeveelheden verlaagt.

De auteurs benadrukken dat caloriebeperking niet alleen gaat over het eten van minder voedsel, maar ook over het consumeren van minder lege calorieën. Alles wat je eet, moet bestaan ​​uit voedsel van hoge kwaliteit dat maximale voeding levert met minimale calorieën.

Volle granen hebben altijd de voorkeur boven hun verwerkte tegenhangers en er moeten elke dag minimaal vijf porties fruit en groenten worden geconsumeerd. Vlees moet worden beperkt, vooral die met veel vet. Diëtisten die vlees willen vermijden, wordt geadviseerd om elke dag wat peulvruchten en granen te consumeren.

Rode wijn is met mate toegestaan ​​omdat uit onderzoek blijkt dat het een verbinding bevat die resveratrol wordt genoemd en die het verouderingsproces kan vertragen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Bosbessen, rode kool, druiven, vijgen, olijven, bieten, tomaten, spinazie, appels, Romeinse sla, napakool, broccoli, boerenkool, boerenkool, pruimen, walnoten, lijnzaad, kwark, tofu, eiwit, hele granen, peulvruchten , zalm, sardines, kipfilet, zeegroenten, olijfolie, rode wijn.

Bijwerken: De nieuwe versie van The Longevity Diet heeft een extra hoofdstuk met recepten en maaltijdplannen

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

1 kopje aardbeien
½ kopje magere kwark

Lunch

3 oz kalkoenfilet
1 gekookt eiwit
Grote gemengde salade

Tussendoortje

1 kopje magere yoghurt
½ kopje bosbessen

Avondeten

3 oz gegrilde zalm
1 kopje spinazie
½ kopje zoete aardappel
1 glas rode wijn

Oefening aanbevelingen

Ten minste twintig minuten aërobe training wordt minimaal drie dagen per week aanbevolen. Daarnaast wordt weerstandstraining en yoga geadviseerd om het risico op osteoporose te verminderen en de spiermassa te behouden.

Bijwerken: De nieuwe versie van The Longevity Diet heeft een hoofdstuk over de voordelen van yoga.

Kosten en lasten

Het Longevity-dieet is te koop voor $ 14,95. (Geupdate versie)

Voordelen

  • Wetenschappelijk ondersteund om de potentiële levensduur van de mens te verlengen.
  • Verlaagt het risico op het ontwikkelen van veel chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes en hartaandoeningen.
  • Kan worden aangepast aan individuele voedselvoorkeuren en levensstijlen.
  • Maakt opname van rode wijn, koffie en chocolade mogelijk.
  • Bevat calorie-informatie voor een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Nadelen

  • Niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen.
  • Sommige lijners kunnen honger krijgen, vooral in het begin, of wanneer onvoldoende hoeveelheden groenten en ander vezelrijk voedsel in het dieet worden opgenomen.
  • Kan het risico op osteoporose verhogen, vooral als er onvoldoende gewichtdragende oefeningen worden gedaan.
  • Vereist lijners om hun inname van voedsel bij te houden en calorieën te tellen.
  • Zal waarschijnlijk meer tijd nodig hebben om aan voedselbereiding te besteden.

Conclusies

Het langlevendieet zal het meest aantrekkelijk zijn voor lijners die bezorgd zijn over het verminderen van hun risico op het ontwikkelen van de chronische ziekten die gepaard gaan met veroudering. Deze manier van eten is ook de enige methode waarvan bekend is dat ze de levensduur van de mens kan verlengen, wat sommige lijners kan aantrekken.

Dit dieet is niet specifiek gericht op gewichtsverlies, maar door het verminderen van calorieën zouden lijners van nature hun ideale gewicht moeten bereiken wanneer ze dit programma volgen. Als u op dit moment echter doorgaat met het beperken van calorieën, kan dit leiden tot meer gewichtsverlies dan voor de meeste mensen gewenst is.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: Diabetes mellitus type 1 en type 2: Overzicht, verschillen en overeenkomsten (Augustus 2022).